Les experts en santé ont fait savoir que notre bien-être général est affecté par une relation symbiotique entre le sommeil, l'alimentation et l'exercice, il n'est donc pas surprenant que les scientifiques aient découvert qu'une bonne nuit de sommeil est directement liée à ce que nous mangeons.

Selon Teofilo Lee-Chiong, MD, expert en sommeil et liaison médicale en chef chez Philips Sleep and Respiratory Care, les aliments que nous consommons affectent directement notre activité gastro-intestinale, nos neurotransmetteurs et notre réponse insulinique post-prandiale, et tous ces processus déterminent si ou non, nous passons une nuit reposante ou agitée de sommeil. 'L'heure et la régularité des repas peuvent également affecter la qualité de votre sommeil et votre métabolisme', dit-il.

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Alors, quelles sont les meilleures et les pires habitudes alimentaires pour dormir ? Lisez la suite pour les recommandations du Dr Lee-Chiong sur la façon de donner à votre corps le R&R qu'il mérite.

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1 Établissez une routine.

Suivez une routine de repas régulière tout au long de la journée et évitez de grignoter entre les repas et après le dîner. Manger de façon irrégulière a été décrit comme étant associé à une mauvaise qualité de sommeil, et cette relation peut être bidirectionnelle, explique-t-il. Dr Lee-Chiong. Cela signifie qu'un manque de sommeil peut également vous amener à prendre des décisions irréfléchies à l'heure des repas : la maîtrise de soi nécessite une fonction cérébrale optimale, après tout. Tous ceux d'entre nous qui sont déjà allés trop loin avec les beignets du lendemain et l'ont immédiatement regretté— avais-je vraiment besoin de me donner une autre raison d'avoir besoin d'une sieste ? — ne connais que trop bien cette lutte.

Selon le Dr Lee-Chiong, le scénario opposé (c'est-à-dire une réduction soudaine de la nourriture) peut également nuire à votre rythme circadien. Faire des changements drastiques dans l'apport calorique, les choix alimentaires et les nutriments peut conduire à l'insomnie, dit-il. La faim qui en résulte et d'autres sensations gastro-intestinales désagréables ne rendent pas service à votre corps. Conclusion : plus vos habitudes alimentaires sont routinières, mieux c'est.

deux Arrêtez de manger une à deux heures avant le coucher.

Manger avant le coucher peut perturber le sommeil, en particulier chez ceux qui ne mangent généralement pas avant le coucher. Cela est principalement dû à l'inconfort lié à l'activité gastrique, ce qui est particulièrement problématique si vous avez des problèmes digestifs comme le reflux acide. Les personnes qui mangent habituellement avant le coucher en raison de leurs horaires de travail ou d'école devraient manger modérément et essayer d'éviter les gros repas.

3 Mangez beaucoup de protéines.

Le Dr Lee-Chiong recommande de choisir un régime riche en protéines plutôt qu'un régime riche en graisses. Un régime hyperprotéiné est associé à une meilleure qualité de sommeil , alors que les régimes riches en graisses peuvent avoir un impact négatif sur la durée totale du sommeil. De plus, certains aliments, comme le lait, les cerises et les kiwis, ont été rapportés dans certaines études avoir un effet favorisant le sommeil.

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4 Évitez le bonnet de nuit et toutes les sources de caféine.

La consommation de boissons alcoolisées, de boissons énergisantes ou d'aliments et de boissons contenant de la caféine (comme le chocolat noir, le thé, le café et les boissons au cacao) avant d'aller au lit est un grand non-non. En raison de ses effets sédatifs, la consommation habituelle d'alcool avant le coucher est courante, explique le Dr Lee-Chiong. Mais la consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de la fréquence des rêves et des cauchemars, aggraver le ronflement, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Il peut également (dans des situations extrêmes) déclencher des terreurs nocturnes, le somnambulisme et l'énurésie nocturne. Et bien sûr, l'ingestion de caféine avant le coucher peut entraîner des difficultés à s'endormir, ainsi qu'à rester endormi.

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5 Évitez de manger devant la télévision.

Certaines études ont montré que regarder la télévision peut influencer la quantité et la sélection de l'apport alimentaire. On ne sait pas pourquoi cela se produit, mais c'est probablement dû au fait que nous avons tendance à manger excessivement comme un acte inconscient tout en étant distrait par la télévision. Les comportements alimentaires malsains peuvent également être déclenchés par des publicités alimentaires, l'ennui ou des choix de groupe, explique le Dr Lee-Chiong.