Si vous essayez de perdre du poids jusqu'à un objectif de poids, perdre plus de kilos que d'habitude au cours d'une semaine donnée peut sembler être un véritable triomphe, même si vous en récupérez un peu ou si vous n'en perdez pas autant la semaine suivante. Mais de nouvelles recherches suggèrent que les personnes qui perdent du poids à un rythme constant finissent par perdre plus de poids à long terme que ceux dont les pertes fluctuent d'une semaine à l'autre.

L'étude, publiée dans la revue Obésité , s'est concentré sur 183 volontaires en surpoids ou obèses qui se sont inscrits à un programme de perte de poids d'un an. Le programme a utilisé des substituts de repas et encouragé des objectifs comportementaux (comme la surveillance de l'apport calorique et l'augmentation de l'activité physique), et les participants ont assisté à des réunions de groupe hebdomadaires et à des pesées.

Les chercheurs étaient particulièrement intéressés par les premières semaines du programme et voulaient voir s'ils pouvaient identifier des caractéristiques qui permettraient de prédire le succès ou l'échec ultime de la perte de poids des participants.

Ils ont constaté que, par-dessus tout, la cohérence était la clé. Les personnes qui présentaient une variabilité de poids plus élevée au cours des six et 12 premières semaines du programme ont perdu moins de poids total sur toute la période de 12 mois du programme. Ils avaient également perdu moins de poids global lors d'un enregistrement de 24 mois, un an après la fin du programme.

Il se pourrait que pour les personnes qui ont tendance à structurer leur alimentation très régulièrement, cela puisse les aider à contrôler leur apport alimentaire et à maintenir des habitudes stables – et cela peut être plus facile à maintenir à long terme, explique le co-auteur Michael Lowe, Ph. D., professeur de psychologie à l'Université Drexel. Alors que les personnes qui adoptent des approches plus drastiques de la perte de poids, ou qui ont des comportements plus arbitraires ou impulsifs, peuvent subir des pertes plus importantes mais aussi plus de gains.

Étonnamment, les personnes qui présentaient le plus de fluctuations de poids et les résultats les plus faibles au fil du temps étaient également celles qui, en moyenne, ont déclaré au début de l'étude qu'elles étaient moins susceptibles de se gaver, de manger pour des raisons émotionnelles ou d'être préoccupées. avec de la nourriture.

meilleur nettoyeur de tapis pour carpettes

Ces corrélations, à l'opposé de ce que les chercheurs s'attendaient à trouver, étaient faibles et doivent être reproduites dans de futures études, explique Lowe. Mais cela pourrait signifier que quelle que soit la variabilité du poids Est-ce que réfléchissez, ce n'est apparemment pas quelque chose dont nous sommes conscients ou que nous faisons consciemment, ajoute-t-il.

Lowe souligne que l'étude n'a pu trouver qu'une association entre la fluctuation du poids et les performances de perte de poids plus faibles au fil du temps - et il dit qu'il est possible que les personnes dont le poids a fait du yoyo au cours des premières semaines du programme aient eu des problèmes similaires et des bas bien avant le début du programme. Mais il pense qu'il y a des conseils pratiques dans ses recherches pour tous ceux qui veulent perdre du poids sans le reprendre.

Trouvez un moyen de réduire les calories, mais faites-le d'une manière qui ne soit pas trop difficile, ce que vous pensez pouvoir faire à plusieurs reprises au fil du temps, dit-il. Il serait peut-être préférable de perdre trois quarts de livre semaine par semaine que de perdre trois livres une semaine, puis de gagner une livre et d'en perdre deux, car tout ce qui produit ces changements saccadés n'est probablement pas durable.