C'est déjà assez dur de se motiver pour sortir de lit les matins sombres et froids, et encore moins forcez-vous à enfiler une tenue d'entraînement et à vous rendre à la salle de sport. Nous savons. Vous avez buts cette année. Comme regarder toute la saison de La Couronne en une fois. (Nous plaisantons, mais pas vraiment.) Au-delà de cela, vous avez probablement des résolutions pour « rester en forme et en bonne santé », comme un tiers des américains tendance à dire en janvier. Mais si vous comptez tenir vos promesses après la nouvelle année, vous devrez trouver la motivation nécessaire pour continuer, surtout les jours où vous vraiment, vraiment n'avez pas envie de faire de l'exercice. Ici, neuf professionnels du fitness partagent de nouvelles façons de se motiver à faire de l'exercice.

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1 Dites-vous que vous ferez 12 minutes

Je dis toujours aux clients d'allumer leur musique préférée et de se concentrer sur 12 à 20 minutes d'exercice. Ils n'ont pas à faire plus d'exercice s'ils n'en ont pas envie. Devinez ce qui se passe? La personne de 12 minutes fait 20 minutes d'exercice. La personne qui a dit qu'elle ne ferait que 20 minutes fait 30 à 40 minutes.
—Glenn Greer, CPT, copropriétaire de RedZone Fitness, à Coral Gables, en Floride.

deux Créer un cadeau cible

Il peut s'agir d'un cadeau hebdomadaire ou mensuel et la « récompense » peut être n'importe quoi, d'un café au lait raffiné dans votre café préféré à une nouvelle paire de chaussures que vous vouliez mais dont vous ne vous êtes pas fait plaisir. Placez un pot dans un endroit visible. Chaque fois que vous vous entraînez, mettez un dollar ou deux dans le pot. Plus vous faites d'exercice, plus vous aurez d'argent pour votre objectif de cadeau. Savoir qu'il y a une récompense à la fin de votre séance de sueur est toujours motivant.
—Nicole Handler, NASM CPT, coureuse, CrossFitter, blogueuse à FitfulFocus.com

3 S'engager dans un objectif

Qu'il s'agisse d'un objectif comme courir votre premier marathon, toucher vos orteils au yoga, faire cinq tractions d'affilée ou simplement rencontrer un ami pour une randonnée l'après-midi, vous engager dans quelque chose vous tient responsable. Qui dans votre vie vous tient pour responsable d'être le meilleur de vous-même et applique les mêmes normes à lui-même ? Engagez-vous envers cet ami. De même, lorsque les semaines commencent à se rapprocher d'une course à laquelle je me suis inscrit, je sais que je ne peux pas me relâcher. Parfois, les jours particulièrement paresseux, je m'inscris à un cours de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) au gymnase local. Payer pour cela garantit que je me présenterai, et je suis reconnaissant à chaque fois.
—Noa Ries, entraîneur personnel certifié et PDG de Vie Active

4 Changer certaines habitudes

« Écrivez cinq habitudes que vous devez changer pour atteindre votre objectif. Quelques exemples : disposer vos vêtements de sport et vos vêtements de travail la veille, programmer quelqu'un pour surveiller vos enfants afin que vous puissiez aller à la salle de sport, préparer votre déjeuner le matin pour que vous puissiez passer votre pause déjeuner à faire de l'exercice, désactiver les notifications téléphoniques pendant que vous faites de l'exercice et assurez-vous d'avoir pris une collation une heure avant de vous entraîner afin d'avoir l'énergie nécessaire. Les changements d'habitude doivent être réalistes et réalisables.
—Dan Reardon, PDG et co-fondateur de FitnessGenes

5 Souvenez-vous du « Pourquoi »

N'importe quel jour en particulier, il peut y avoir 20 autres choses que je préfère faire que d'aller m'entraîner. Ensuite, je pense à mon « pourquoi » et je vous encourage à vous demander également « pourquoi ». Mon « pourquoi » est d'être la meilleure version de moi-même que je puisse être, y compris mon mari, mon modèle et mon coéquipier. C'est plus important que les 20 autres raisons, alors je vais m'entraîner !
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer et co-créateur de Core De Force

Si la fille de Teresa est la mère de ma fille, que suis-je pour Teresa ?

6 Trouvez des moyens de rendre les entraînements amusants

Je transforme mon entraînement en rendez-vous de jeu social. J'enverrai un texto à un ami pour qu'il me retrouve à un cours de yoga ou de vélo avec la promesse d'un café glacé après – la caféine et le temps de qualité sont difficiles à refuser ! Une fois que vous êtes responsable devant quelqu'un d'autre, il est difficile d'annuler lui et vous-même !
—Kristin Calabria, formatrice à Boîte + Flux studio, New York

7 Rendez vos objectifs visuels

La première étape consiste à déterminer un objectif lié à la forme physique/à la perte de poids qui vous passionne (par exemple, 5 km, vacances à la plage, mariage, etc.). Ensuite, placez une photo liée à cet objectif comme économiseur d'écran sur votre smartphone. Lorsque vous avez l'impression que vous préférez rester assis sur votre canapé au lieu de faire de l'exercice, jetez un œil à votre téléphone et laissez l'économiseur d'écran vous rappeler votre objectif. De plus, nous regardons tous nos téléphones si souvent qu'un économiseur d'écran sera un rappel constant de ce que vous souhaitez réaliser. L'objectif devrait être quelque chose qui a un court échéancier. Un événement qui se produit dans les trois prochains mois est plus motivant qu'un événement qui se produit l'année prochaine.
—Sabrena Jo, scientifique principale de l'exercice ACE, Lawrence, Kan.

8 Mettez de l'argent derrière

Réservez un cours à l'avance et essayez d'en faire un événement social afin que vous ayez plus de chances de vous en tenir à votre plan. Si vous investissez de l'argent à l'avance - et vous perdrez cet argent si vous sautez le cours - vous serez plus susceptible de participer à l'activité, même si vous préférez être sur votre canapé à regarder Netflix cet hiver. Parlez aux instructeurs de votre salle de sport pour vous aider à trouver un cours de fitness destiné aux débutants qui tonifiera le corps et diminuera la graisse corporelle pour maximiser votre temps et votre forme physique pendant que vous y êtes !
—Tom Hemmings, entraîneur personnel, superviseur des opérations de remise en forme et de l'entraînement au Sea Island Resort

9 Rappelez-vous comment vous vous sentez quand c'est fini

Mon meilleur conseil ou astuce pour rester motivé à m'entraîner quand je ne suis pas d'humeur est de me rappeler à quel point je me sens toujours bien après avoir terminé. Je suis toujours plus énergique, moins stressé et globalement plus heureux après mes entraînements !
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer et co-créateur de Core De Force