Même les femmes ayant des programmes d'exercices solides recherchent souvent une meilleure définition du haut du bras, mais tonifier les bras nécessite une approche ciblée. Grâce aux deux exercices simples de cette vidéo, vous pouvez travailler vos triceps en seulement quelques minutes par semaine.
De quoi as-tu besoin
- bureau ou rebord, poids (trois à cinq livres)
Suivez ces étapes
- Fais marcher ton coeur
Avant de vous attaquer à la partie supérieure de votre bras, faites quelques minutes de cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque, détendre vos muscles et éviter les blessures. (Vous pouvez monter et descendre les escaliers plusieurs fois ou faire des jumping jacks, par exemple.) - Échauffez-vous en faisant 20 cercles de bras dans chaque direction
Avec les pieds joints et des poids dans chaque main, tendez les bras vers l'extérieur (pour former un T) et faites-les pivoter en petits cercles. Après avoir tourné dans une direction pour une série de 20 rotations, inversez la direction pour une deuxième série de 20. - Faites trois séries de 10 à 20 pompes debout
Commencez par faire face à un bureau ou à un rebord solide. En plaçant vos mains à la largeur des épaules sur la surface, les bras tendus et les épaules vers le bas, inclinez votre corps à environ 45 degrés du sol. Tirez votre nombril vers l'intérieur et équilibrez-vous sur la pointe de vos pieds. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine aussi bas que possible, tout en rentrant vos coudes. Inspirez en descendant. Repoussez-vous en expirant en vous levant. Faites cela pour deux à trois séries de 8 à 10 répétitions.
Conseil: Vous pouvez intensifier l'entraînement en rapprochant vos mains. - S'étirer
N'oubliez pas de vous étirer après l'entraînement. Vous réduirez les douleurs et maximiserez votre flexibilité.
