Je suis un snoozer religieux. TBH, si je suis en retard au travail, c'est généralement parce que j'appuie trop de fois sur le bouton snooze. Je suis cette fille qui définit plusieurs alarmes, toutes espacées de cinq à dix minutes, et fait une sieste entre elles. Mais voici le problème : selon les experts, obtenir cinq minutes de repos supplémentaires après une sieste n'en vaut vraiment pas la peine.

Pour commencer, lorsque vous faites la sieste, vous n'obtenez pas un sommeil de qualité. Le temps où vous faites la sieste est essentiellement la rupture d'une longue période de sommeil prolongé en un désordre fragmenté de sommeil léger ponctué d'éveil, explique W. Christopher Winter, MD, spécialiste du sommeil chez Neurologie et médecine du sommeil de Charlottesville , à Charlottesville, Virginie.

Ensuite, il y a à quel point vous vous sentez épuisé après avoir fait la sieste. Nous appelons cela l'ivresse du sommeil [ou l'inertie du sommeil], car c'est ce que l'on ressent, explique le Dr Winter. L'inertie du sommeil se produit le plus souvent avec des réveils brusques, et les symptômes peuvent inclure une somnolence et des troubles cognitifs une fois réveillés (ce qui pourrait rendre dangereux, par exemple, la conduite d'une voiture le matin).

Trader Joe's dinde et farce en croûte

En plus d'entraîner votre cerveau à ignorer votre réveil, vous mettez votre santé en danger en somnolant le matin, explique le Dr Winter. L'interruption constante du sommeil a un facteur de risque cardiovasculaire et peut également entraîner le cancer et le risque cognitif, explique-t-il.

Alors, quelle est la meilleure routine de réveil ? Dormez jusqu'à ce que vous ayez besoin de vous lever, puis en fait se lever. Snoozing peut être une habitude difficile à rompre au début, mais ce n'est pas impossible. Continuez à lire pour découvrir les conseils du Dr Winter sur la façon de lever votre alarme et d'arrêter d'appuyer sur le bouton snooze.

Articles connexes

1 Dormez suffisamment.

Bien que la recherche ne puisse pas identifier exactement de la quantité de sommeil dont les individus ont besoin, les experts s'entendent sur une quantité empirique pour chaque groupe d'âge. Selon le Fondation nationale du sommeil , il est recommandé aux personnes âgées de 18 à 64 ans de dormir en moyenne entre sept et neuf heures.

deux Respectez un horaire de sommeil.

Couchez-vous à la même heure tous les soirs, même le week-end. Si vous vous retrouvez à appuyer de manière chronique sur le bouton de répétition, essayez de frapper le sac une demi-heure ou une heure plus tôt que d'habitude. Cela pourrait réduire votre privation globale de sommeil et vous permettre de vous lever plus facilement le matin. Au fil du temps, votre corps s'habituera à la routine et pourra se réveiller naturellement sans se fier à une alarme.

3 Mettez votre réveil hors de portée.

Lorsque la sonnerie retentit le matin, vous serez obligé de vous lever du lit pour l'éteindre. À ce stade, vous êtes déjà réveillé et en mouvement, il sera donc plus facile de commencer votre journée au lieu de vous assoupir à nouveau.

4 Investissez dans une nouvelle alarme.

Si traditionnel réveils ne font pas l'affaire, il est peut-être temps de se réveiller d'une manière différente. Le réveil lumineux (40 $ ; Amazone ), par exemple, vous réveille avec une lumière qui imite un lever de soleil dont la luminosité augmente progressivement sur une période de 30 minutes, au lieu d'un bip tonitruant. Une autre alternative consiste à télécharger une application d'alarme telle que Je ne peux pas réveiller le réveil . Au lieu de vous permettre d'appuyer simplement sur un bouton de répétition, cela vous oblige à faire quelque chose de plus complexe (comme pratiquer une langue étrangère) avant de pouvoir désactiver l'alarme.

comment fung shway votre bureau

5 Préparez une gâterie pour le petit-déjeuner la veille.

C'est bien de se corrompre pour sortir du lit. Dès que vous vous levez, préparez-vous une tasse de café ou offrez-vous un bol de flocons d'avoine pour la nuit avec vos garnitures préférées. Avoir quelque chose à espérer dès le matin est une excellente incitation à commencer votre journée dès votre réveil.

6 Planifiez une séance d'entraînement le matin avec un ami.

Demander à votre meilleur ami ou à votre partenaire de vous rencontrer chez vous le matin pour aller courir ou suivre votre cours de yoga, de barre ou de spin préféré vous oblige à respecter un emploi du temps. Bonus : un entraînement matinal est bon pour vous aussi !