Vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter d'un événement à venir ou d'un grand changement de vie ? Tenir un journal sur vos angoisses peut augmenter vos chances de succès, dit un nouvelle étude dans la revue Psychophysiologie , en vous aidant à effectuer des tâches connexes plus efficacement.

Cela peut sembler contre-intuitif – le fait de vous attarder sur vos plus grandes peurs et de les mettre littéralement en mots peut vous aider à vous sentir mieux et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Mais si vous sortez ces choses de votre tête et les mettez sur papier, cela les extériorise et libère votre esprit pour penser à d'autres choses, explique le co-auteur de l'étude Jason Moser, directeur du laboratoire de psychophysiologie de la Michigan State University.

Moser et ses collègues voulaient étudier la journalisation - ou l'écriture expressive, comme ils l'appellent - parce que des recherches antérieures ont montré que cela peut aider les collégiens anxieux à obtenir de meilleurs résultats aux prochains examens. Et ils voulaient l'étudier chez les femmes adultes, dit Moser, parce que les femmes ont tendance à signaler l'anxiété et rumination plus que les hommes.

Les chercheurs ont donc demandé à 40 étudiantes chroniquement anxieuses (classées via un test de dépistage standard) d'effectuer une tâche informatique mesurant la précision de leur réponse et leurs temps de réaction. Avant la tâche, la moitié des volontaires ont écrit pendant huit minutes au sujet de leurs pensées et préoccupations les plus profondes concernant la tâche ; l'autre moitié a écrit sur ce qu'ils ont fait la veille.

Les deux groupes ont obtenu à peu près le même niveau de vitesse et de précision. Mais ceux qui avaient écrit sur la tâche ont utilisé moins de ressources cérébrales – mesurées avec un scanner cérébral EEG – dans le processus.

En d'autres termes, ces femmes étaient capables de courir plus comme une toute nouvelle Prius, a déclaré Moser, tandis que les étudiants inquiets qui ne se débarrassaient pas de leurs inquiétudes fonctionnaient plus comme une Impala de 1974 – consommant plus de gaz cérébral pour obtenir les mêmes résultats sur le tâche.

Les chercheurs pensent que cela signifie que tenir un journal avant une tâche stressante pourrait aider à réduire l'épuisement professionnel et aider les gens à aborder les situations difficiles avec la tête froide. Mais la clé, dit Moser, est d'écrire sur la tâche elle-même et sur ce qui vous inquiète exactement.

Asseyez-vous quelques minutes, juste avant de faire quelque chose de stressant, et écrivez à ce sujet, dit-il. Soyez précis : « Je crains d'avoir l'air stupide ; Je crains de ne pas être préparé.’ Quelle que soit votre préoccupation, écrivez-la.

Il ne doit pas non plus être avec un stylo et du papier. Nous pensons que cela pourrait également fonctionner en tapant vos pensées sur votre ordinateur, votre tablette ou même votre téléphone, explique Moser. L'idée est de le sortir de votre tête, comme un gros vidage du cerveau, afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est vraiment important.