Perdre quelques kilos peut améliorer la santé cardiaque des personnes en surpoids - et selon une nouvelle étude, peu importe que vous le fassiez jusqu'au bout. régime, exercice ou une combinaison des deux .

La recherche a comparé les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol, dans trois groupes de volontaires en surpoids qui ont tous été chargés de perdre 7 % de leur poids corporel sur une période de 12 à 14 semaines. Un groupe a fait cela en mangeant 20 % de calories en moins que d'habitude, un groupe a fait 20 % d'activité physique en plus que d'habitude et un groupe a fait les deux, en mangeant 10 % de moins et en bougeant % de plus.

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En fin de compte, les trois groupes ont montré des améliorations similaires. En fait, chaque stratégie devait réduire le risque à vie de développer une maladie cardiovasculaire de 46% à 36%.

Les résultats, publiés cette semaine dans le Journal américain de nutrition clinique , a surpris l'auteur principal Edward Weiss, Ph.D., professeur agrégé de nutrition et de diététique à l'Université de Saint Louis. Il s'attendait à voir des changements positifs dans tous les groupes, mais pensait que ceux qui combinaient régime et exercice en retireraient encore plus d'avantages que ceux qui n'en faisaient qu'un.

Quand on y pense, les réponses du corps à l'exercice et à la restriction calorique sont complètement différentes, dit Weiss. L'exercice fait augmenter votre fréquence cardiaque, votre métabolisme; c'est un processus assez dramatique. D'un autre côté, réduire les calories ralentit vraiment les choses. Dans les cas graves, il a été décrit comme une quasi-hibernation.

Il soupçonnait alors que chaque processus apporterait des avantages différents pour la santé cardiaque et que le groupe qui ferait les deux obtiendrait le meilleur des deux mondes.

Bien que cela ne se soit pas produit, Weiss s'empresse de souligner qu'une grande partie du risque de maladie cardiovasculaire ne peut pas être expliquée par les facteurs de risque traditionnels. Il est donc toujours possible, dit-il, que combiner régime et exercice ait des effets additifs qui n'ont tout simplement pas été mesurés dans cette étude. Et même si son expérience ne pouvait pas soutenir l'argument en faveur d'une approche régime plus exercice pour perdre du poids, d'autres recherches l'ont certainement fait, y compris une étude de 2015 sur laquelle il a co-écrit. facteurs de risque de diabète .

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En d'autres termes, ces résultats peuvent être une bonne nouvelle pour les personnes qui sont capables de perdre du poids même s'ils ne mangent pas aussi bien ou ne font pas autant d'exercice qu'ils le devraient, mais ils ne sont pas une excuse pour être paresseux simplement parce que vous suivez un régime. , ou de manger de la malbouffe juste parce que vous vous entraînez. Weiss croit toujours que combiner une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est toujours le meilleur pour la santé globale.

C'est peut-être aussi le le plus simple moyen de perdre du poids sans le reprendre. Dans l'étude, les personnes du groupe d'intervention combinée ont atteint leur poids cible plus tôt que celles des autres groupes, malgré les tentatives des chercheurs pour les maintenir toutes à un rythme régulier. Et contrairement aux groupes de régime ou d'exercice seulement, personne dans le groupe combo n'a abandonné avant la fin de l'étude.

Nous avons tendance à nous concentrer sur l'exercice et les interventions diététiques, mais nous devrions vraiment utiliser tous les outils dans le hangar, dit Weiss. Il avertit cependant que les gens doivent être attentifs à leur consommation de calories une fois qu'ils commencent à s'entraîner : vous n'avez pas besoin de commencer à boire du Gatorade ou de manger des barres nutritionnelles, ou de vous récompenser avec un cheesecake simplement parce que vous faites de l'exercice.

Dans l'ensemble, dit Weiss, cette étude devrait donner de l'espoir à toute personne en surpoids et qui souhaite changer. Le plus gros message ici est que les gens devraient utiliser l'approche qui leur convient le mieux, dit-il. S'ils aiment une alimentation saine et un régime hypocalorique et qu'ils détestent l'exercice, faites-leur suivre le programme de régime ; il y a des gains énormes à faire quoi qu'il arrive.