Comprenez que vous êtes joué

Une habitude embarrassante des médias sociaux n'est pas entièrement de votre faute. Pinterest, Facebook, Twitter, ils ont tous été conçus pour que vous les utilisiez à plusieurs reprises et que vous vous reconnectiez, explique Levi Felix, PDG de Digital Detox, une retraite de bien-être sans technologie dans le nord de la Californie. FarmVille a été conçu pour vous garder devant votre ordinateur. (Après tout, si vous manquez une fenêtre spécifique pour récolter vos récoltes, elles meurent.) Lorsque vous gardez à l'esprit que la technologie est conçue pour vous tenir en otage, vous pourriez être motivé à fixer des limites de temps. (Pensez-y comme acheter un sac de croustilles de la taille d'une collation au lieu de la taille d'une fête.)

Mettre en œuvre les règles

Faites le vœu ici et maintenant de rester à l'écart des réseaux sociaux pendant les repas, lors des trajets quotidiens et lorsque vous êtes dans la salle de bain ou au lit.

Acheter un réveil

Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, la première chose que vous ferez chaque jour est de regarder cet écran.

Déconnectez-vous pour un week-end

Un répit de deux jours ne suffit pas à vous guérir de votre habitude. Vous serez toujours anxieux lorsque vous reviendrez à l'assaut des messages électroniques, déclare Larry Rosen, Ph.D., auteur de iTrouble (16 $, amazon.com ). Mais un peu de temps loin de l'écran vous rappelle à quel point la vie est agréable sans mises à jour de statut. Faire une pause libère la créativité. Lorsque les distractions disparaissent, les idées viennent, explique Louise Gillespie-Smith, fondatrice de Create Yourself, une entreprise de coaching de vie au Royaume-Uni.

Vérifier avec un but

La plupart d'entre nous errons sans but sur les réseaux sociaux, généralement lorsque nous nous ennuyons. Pour réduire, définissez une barre plus élevée pour la connexion. Demande toi, Ai-je une raison précise et positive à cela ? Si vous ne pouvez pas en trouver une (par exemple, si vous voulez voir les photos de mariage d'un parent), résistez à l'envie et faites quelque chose qui vous mettra de bonne humeur, comme appeler un ami ou plonger dans un livre captivant.

Soyez un éditeur coriace

Avant de publier une mise à jour de statut ou une photo, interrogez-vous sur votre motif : essayez-vous simplement de prouver que vous passez un bon moment ? Est-ce la quatorzième photo de votre bébé que vous publiez cette semaine ? Si la réponse est oui, essayez de discuter avec un ami ou d'envoyer la photo par SMS à votre mère. Vous pouvez également noter vos pensées dans un cahier ou, si vous êtes dans un endroit charmant, esquisser l'endroit. j'appelle ça Montez -grammaire, dit Félix. Lorsque vous traitez vraiment un lieu en le regardant, en le dessinant et en y réfléchissant, vous pouvez créer une mémoire à long terme. Publier une photo a l'effet inverse : vous arrêtez de penser à votre expérience et commencez à contempler les réactions des autres.

Répondre hors ligne

Facebook vient de te dire que c'est l'anniversaire de ton pote ? Passer le Heureux, heureux! poteau mural et décrochez le téléphone. Si un ami vient de se fiancer, résistez à l'envie d'envoyer un tweet ou un message Facebook et envoyez plutôt une carte. Ces deux actions seront plus significatives pour le destinataire.

Modifiez vos paramètres

Désactivez toutes les alertes et supprimez les applications addictives. (Cela signifie que vous, Words With Friends.) Lorsque vous devez travailler, bloquez temporairement Internet en utilisant un logiciel comme Freedom (10 $, Freedomapp.us ) ou Self Control (gratuit, selfcontrolapp.com ).